LINE
開啟左側

中壢酒店高時薪夜間兼職工作兼差現領

avatar online_member 酒店小開 發表於 2018-8-17 22:50:35
中壢酒店高時薪夜間兼職工作兼差現領24 / 作者:酒店小開 / 帖子ID:2335
中壢酒店高時薪夜間兼職工作,酒店兼差現領中壢兼差工作資訊快報!皇爵酒店經紀公司目前配合中壢地區多項八大行業工作職缺擁有小蠻腰你就多了幾分女性魅力,學生兼職酒店兼差酒店兼職保障薪水,短期新行業酒店推薦,酒店消費日領薪水年薪百萬高級會館,八大工作,八大職缺LINE那麼腰粗的人要怎麼辦呢?怎麼樣才能跟其他人一樣也擁有小蠻腰?下面就一起來看看吧。

臂扭腰

兩腳張開站立,左右腳之間相距的步幅為簡況的1.5倍,挺胸收腹,兩臂側平舉,有韻律地擺動起來,先是左臂往左拉伸,帶動上身往左傾,然後右臂施力往右拉動,上身則往右傾。再次用左臂往左側拉伸並下壓,腰部從右往左扭,上身隨之帶向左側,最後右臂又將身體拉向右側,如此地有節奏地擺動手臂,令腰部扭起來,左右交替地重復20次。

翹腿後踢

左腿微微彎曲側躺,上身仰起,左臂屈肘,用左腿外側與下臂支撐身體,右腿屈膝,膝蓋與左腿前方著地,小腿翹起,右臂自然舉起,肩胛骨後仰,令上身後傾。上身往前傾出並下壓,左臂手肘的角度減小,上臂與下臂收攏,右腿後方伸展踢起,並充分拉伸腿部與右側腰的肌肉,左右互換各做20次。

屈膝蹬腿

同樣是左臂屈肘,用下臂支撐地面地側躺,兩腿屈膝,抬起左側小腿,並跟右腳腳腕互扣,用左邊大腿外側與骨盆左側保持全身平衡,右臂屈肘叉腰。以這個姿勢,將兩腿蹬值,左右腿內側肌肉緊貼,膝蓋繃直,兩腳在腳腕處繃直,左右兩側的腰部充分伸展,保持全身平衡,屈膝收攏再蹬腿重復20次。

壓臂拉腰

兩腿張開至肩寬的2倍站立,膝蓋繃直,上身挺直,腹臀肌肉收緊,兩臂往兩側舉起,胸廓打開,手掌張開並往上拉伸,令上身上仰。然後手掌翻向上方,將兩臂往下壓,高度低于兩肩,同時肩胛骨往後仰,令腰以上的部位後傾,腰腹肌肉充分拉伸,後腰肌肉受壓,保持數秒後恢復,重復20次。

減少鹽分攝入

因為鹽分會保持水分,尤其是在生理期前。過多鹽分會增加澱粉質的活性,促進身體吸收澱粉質。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。所以,為了腰部苗條,最好飲食中減少鹽分的攝入。

上半身和雙腳抬起呈V型

坐在墊子上,雙手掌心向上自然放松在身體兩側,保持自然呼吸,雙手掌心相對平舉在身體前,吸氣,腰腹用力,上半身和雙腳同時抬起,呈V型,雙腿和雙手臂戶型平行,身體保持平衡動作堅持10個呼吸左右,然後慢慢躺下。重復10次左右。功效:腰腹用力的同時達到瘦腰的目的。

平躺抬起上身

保持平躺,再用腹部的力量抬起上身,與地面成30~60度,在這個角度上停5秒鐘,然後落下。重復此動作3組,每組15次。
回復

使用道具 舉報

您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 立即註冊

本版積分規則

LINE
line2
聯絡

ad_close

技巧教學|兼差日領|酒店上班流程|酒店類型|皇爵酒店經紀 |網站地圖

GMT+8, 2024-3-29 22:53 , Processed in 0.037110 second(s), 14 queries , Gzip On, MemCache On.

👉【八大打工,兼差日領,酒店KTV娛樂完整資訊】✅多樣八大工作可挑選

© 2008-2024💎《"⛔️未滿18請自行離開請勿詢問"》

快速回復 返回頂部 返回列表