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這樣虐下腹部,練出比基尼橋,小蠻腰!

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這樣虐下腹部,練出比基尼橋,小蠻腰!

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瘦腰運動

每個動作45秒,每周3-4次

坐在瑜伽墊上,雙手撐在身後,

雙腿屈膝抬起,

上身和腿部同時向中間運動,

注意只有手和臀部著地。

這樣虐下腹部,練出比基尼橋,小蠻腰!

平躺在瑜伽墊上,雙手自然放置身體兩側,

頭部抬起,腿部膝蓋微微彎曲,交替抬腿。

這樣虐下腹部,練出比基尼橋,小蠻腰!

側撐在瑜伽墊上,腿部向後屈膝彎曲,

小臂和一側膝蓋撐住地面,臀部向上抬。

這樣虐下腹部,練出比基尼橋,小蠻腰!

坐在瑜伽墊上,雙腿自然屈膝,

身體向後仰,雙臂抬起放置胸前,

左右擺動腰部。

這樣虐下腹部,練出比基尼橋,小蠻腰!

躺在瑜伽墊上,雙腿伸直抬起,

雙臂斜上方伸直,做卷腹動作。

這樣虐下腹部,練出比基尼橋,小蠻腰!

躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝,做側腹卷腹,

同時一側手臂向斜側方伸直。

這樣虐下腹部,練出比基尼橋,小蠻腰!

俯臥撐姿勢,手臂伸直,

做側踢腿動作。

這樣虐下腹部,練出比基尼橋,小蠻腰!

利用手臂反撐在瑜伽墊上,

做向上踢腿的動作。

這樣虐下腹部,練出比基尼橋,小蠻腰!

希望每個妹紙都能有自己的小蠻腰~

一瘦遮百丑,一胖毀所有。

趕緊瘦,瘦,瘦!!!

以下是小編為大家挑選的2016年最火的微信,不同類型,不同內容,希望給你的生活添加別樣的風采!

這樣虐下腹部,練出比基尼橋,小蠻腰!

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