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每天30分鐘 搖出小蠻腰

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在線會員 發表於 2018-8-17 22:18:16 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
每天30分鐘 搖出小蠻腰

呼啦圈瘦身法與其他的運動減肥相比,更有大眾化的色彩!這樣有氧運動簡單花費的金錢又少!同時也不分場地,室內室外都可以練習!專家提醒使用呼啦圈瘦身,最好是每天堅持練習半個小時才會有效果!長期堅持下去,魔鬼身材呼之即出!

搖呼啦圈是一種全身性運動,可以達到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家體委會推行的"三三三"運動,每周運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動的速度。

呼啦圈不要選用太重的呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果,時下有很多特別沉的呼啦圈其實是不適合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于長時間搖動,對身體協調也不利。長時間搖動沉的呼啦圈會給內髒和肌肉造成負擔。

永遠不要過度虐待自己的身體,即使骨盆周圍的骨骼經過長時間的撞擊也會受損。呼啦圈不應該太重,但也不應該過輕,因為過輕的呼啦圈轉起來肌肉也會特別費力。

選擇呼啦圈瘦身的人在選擇呼啦圈重量的時候,一定要根據自己的身體承受力,最好在中指能夠承受為宜。不能盲目的認為呼啦圈越重,減肥效果就越好!
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